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生物素是一种维生素B族化合物，也被称为维生素H或辅酶R。它是一种非常重要的营养素，对于人体的健康和生命至关重要。生物素在人体内起着许多重要的作用，包括维持正常的新陈代谢、合成遗传物质和维持皮肤健康等。

生物素是由委内瑞拉凤仙花等植物中发现的。现在已知生物素存在于很多食物中，包括肝脏、蛋黄、肾脏、大豆、花生、牛奶等。生物素的缺乏可能会导致皮肤炎、脱屑、头发变脆以及倦怠等症状。

为了摄取生物素，人们可以通过饮食或者补充剂的形式。很多食物都含有生物素，包括肝脏、蛋黄、肾脏、大豆、花生、牛奶等。如果需要摄取更多的生物素，人们可以选择吃更多的这些食物，或者使用生物素补充剂。然而，最好在咨询医生或营养师之后再决定如何摄取生物素。

总的来说，生物素是一种非常重要的维生素B族化合物，对于人体的健康和生命至关重要。它在脂肪和蛋白质代谢、合成遗传物质和维持皮肤健康等方面起着很重要的作用。为了摄取生物素，人们可以通过饮食或者补充剂的形式。然而，最好在咨询医生或营养师之后再决定如何摄取生物素。

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