1、上升：

2、双脚并拢，自然直立，放松，向前看；

3、将身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行踏步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间；

(资料图片)

4、双臂慢慢向前举，掌心向下，与肩同宽，举至肩高；

5、屈膝下蹲，同时双手轻轻下压至腹部前方，向前看。

6、左右野马分鬃：上半身微向右转，重心向右腿转移。同时右臂折叠于右胸前半部，掌心向下，左手在右手下通过身体前方向右侧拱起，掌心向上，两手呈球形。左脚立刻收到右脚内侧，脚尖点成一个台阶。也可以不指着看手的正面。

7、转腰步：上身微微向左转，左脚向前向左迈。

8、弓步与手掌分离：保持上移，左脚跟轻轻落地，重心前移，右脚跟向后推变成左弓步，同时左手从右上和左下分离，左手与眼睛平齐，手掌斜向上，右手紧挨着右臀，手掌向下，指尖向前。保持手臂弯曲，向前看。

9、要点：左脚要轻落地，冲刺时右脚脚跟向后翻，两脚外侧距离保持在10 ~ 30cm左右。保持手臂弯曲。

10、然后身体微微左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向左前弧线，掌心向上，呈球形；

11、重心继续向左腿前移，右腿向前靠近左脚内侧，一步持球。

12、亮翅白鹤：

13、重心微前移，左手翻转，掌心向下，右手向左前弧线，掌心向上；

14、跟着右脚往前走半步，然后重心移向右腿，左脚脚尖着地，上身微向右转，右手抬至右额头，手掌向左，左手向左下落，看右手。

15、左脚向前迈一步，脚尖指向地面，做一个想象中的向左迈一步。同时，微微左转，左手放在左臀前，掌心向下，指尖向前，向前看。重点：不要挺胸，手臂保持弧形，带臂旋转。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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